Pilates ist ein sanftes, ganzheitliches Training, welches aber nicht anstrengungsfrei ist. Jede Pilates-Übung bezieht den ganzen Körper mit ein, vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen. Anders als beim klassischen Krafttraining, werden die Muskeln nicht isoliert voneinander trainiert und ausgebildet. Vor allem wird die tiefe, kurze Haltungs-Muskulatur gestärkt, welche uns eine kraftvolle Haltung gibt. Es ist auch ein ideales Aufbautraining für Personen mit Rückenbeschwerden.
Aus meiner eigenen Erfahrung können die Prinzipien von Pilates in allen Sportarten sowie im Alltag sehr gut angewendet werden. Oder anders ausgedrückt: Das Pilates-Training ist eine tolle Basis für den Alltag und Sport allgemein und ist sowohl für Mann wie Frau geeignet!
Pilates die Grundprinzipien
Atmung:
Schafft einen eigenen, regelmässigen Übungsrhythmus.
Bewegungsfluss:
Die Übungen und der Kreislauf fliesst, im Wechsel der Kraft und der Dehnung.
Konzentration:
Gute, auf den Körper konzentrierte Übungen erfrischen und entspannen den Geist.
Körperzentrum:
Das Zusammenspiel von Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur sorgt für ein starkes Körperzentrum, eine gute Haltung und anmutige Bewegung.
Präzision:
Die Präzision einer einzelnen Bewegung bringt mehr als zehn schlecht durchgeführte Bewegungen.
Stundeninhalt Pilates:
Allgemein:
Meine Achtsamkeit liegt immer wieder bei der Körperhaltung und Ökonomie der einzelnen Bewegungsausführung auf den Grundlagen der Spiraldynamik®.
Aufwärmen/Einstimmen:
Tänzerische Gymnastik mit Musik begleitet, ergiebt fasziales Training und Bewegungsfreude.
Der Körper (Muskeln, Faszien, Bänder, Sehnen und Gelenke) wird auf die bevorstehende Belastung vorbereitet und der Herz-Kreislauf angeregt. Die Gedanken können sich dadurch vom Alltag und der Arbeit lösen.
Bewegungstraining:
Spezifisches Training zu einem Körperthema, wie z.B. Füsse, Becken, Wirbelsäule, Nacken, usw., mit Einbezug der Methode der Spiraldynamik® (Ausdauer, Koordination, Körperwahrnehmung)
Pilates:
- Pilates-Übungen: Kraft und Beweglichkeit fördern
- Pilates-Flow: verschiedene Übungen in einem fliessenden Ablauf
- Pilates-Prinzipien: erlernen, spüren und verinnerlichen
Ausklang:
Dehnen, Entspannungsformen, Atemtechniken, die Gedanken auf den eigenen Körper lenken